冬开阳生，岁回律转。同学们迎来了2024年寒假，同学们放假啦！终于可以回心心念念的家当爸妈的宝了，如果在校期间由于课程安排紧张无法实施的计划，是否可以借着寒假操练起来呢？倘若利用假期做好合理规划、合理要求自己，那么寒假将是同学们逆袭成为优秀学生的最佳黄金期和“弯道超车期”。寒假不荒废，让自律悄悄地进入同学们的脑袋，高质量寒假，同学们值得拥有！心理中心送给同学们一份温暖的寒假心理素质提升指南供同学们参考，期待同学们参与进来，让我们度过一个精彩有意义的寒假，收获同学们新年的第一份心理成长感悟。

同学们寒假假期仔细谋划整个假期需要完成的任务，制定寒假活动计划推进表，明确时间节点，做好寒假攻略。

一、养成寒假规律作息习惯。很多同学假期黑白颠倒，沉迷于“再来一局”“再看一集”的心理漩涡中不能自拔，白天无精打采、晚上高度兴奋。建议同学们，寒假期间每天醒后和睡前坚持十分钟的腹式呼吸练习，这不止能在早上帮助我们完成从昏睡到清醒的过渡，在晚间的时候还能够帮助我们切断沉浸于视频、游戏带来的刺激，让思绪慢慢回归到自身，促进睡眠，防止因沉迷短暂快乐而熬夜。

二、坚持每日锻炼身体和家务劳动。坚持每日一次户外运动。平日在学校里长时间坐在电脑、课桌前，缺乏运动，久而久之会使学习效率下降。利用寒假时间加强锻炼可以提升身体素质，增强身体抵抗力，为新学期紧张的学习、生活打下坚实的基础。承担一项力所能及的家务。家是最温暖的港湾，爱在便是家。大学时光由于离家较远，平时参与家务的机会也少，劳动教育可以在假期补齐。一日三餐、人间温情，利用假期时间可以给父母做一桌丰盛的饭菜；劳动中收获幸福，利用假期可以帮助父母做好新年卫生清扫工作。

三、参加心理健康素质提升活动。作为一名天职师大学生，心理素质提升是同学们永远的成长话题，同学们可关注2024年1月2号高校思政网微信官方平台“关于开展全国高等学校心理健康教育微课征集活动”信息，欢迎同学们积极参与，推动我校同学们心理健康教育入脑入心，打造我校更多针对性强、传播力高的学生心理健康第二课堂活动成果，同学们根据自身心理成长主题制定相关活动主题计划，拓宽心理健康知识储备，丰富寒假精神生活。

四、精心制订时间管理计划。每日计划表可谓时间管理大师，不仅有每天应该学习多少小时，看哪些书，周末如何锻炼，甚至连休息的时候怎么放松都做了精确安排。细致周全的计划表是假期生活最为主动管理的见证，最后会因完成计划而自信满满。在这里为大家推荐两分钟法则，把困难且复杂的事情拆分成两分钟内可以完成的小任务，从行动开始往往会产生更多的灵感和动力，每天晚上把第二天要做的事情写在一张纸上，具体做什么活动的名称、时间、地点、具体计划，万事开头难，细化任务可以帮助我们更好地开始，给我们更多的指向性与方向感，克服焦虑感。

五、参与一次社会实践活动。根据“就近就便”的原则，主动参与家校基层社会实践、家乡建设等主题活动中，在寒假实践过程中学做人、学做事、长见识、增智慧。在科技创新、乡村振兴、绿色发展、社会服务等领域，争当自我心理健康领路人，用实际行动在以中国式现代化推进中华民族伟大复兴的使命任务中贡献青春力量。

六、掌握和储备一项必备个人技能。进入寒假，调整作息，积极学习新技能，这些都是同学们寒假逆袭之术。比如尝试练字、培养摄影、学习乐器、学习电脑软件等。了解一项科技创新赛事，在美好的大学生活里，同学们是否也曾想过成为一名科创达人，叱咤自己专业职业技能赛场风云，那就利用假期做足功课，锚定努力的方向，学习能力是心理幸福感和收获感的主要来源之一！主动关注“挑战杯”、“互联网+” 等综合赛事以及学科特色精品赛事，可以在朋辈团体小组、专业课教师、班主任指导下积极探索，提升自身专业成长与发展。

   同学们心理成长不是一蹴而就，它是一个持续的、漫长的自我实现过程。一个人的心理成长就像在跑马拉松，最重要的是同学们一直坚持，一直在成长。愿同学们都能充分利用假期续航充电逆袭成功，成为寒假里的优秀学子，在其乐融融的春节里，保持自律、提升自己，做更优秀的你！