大多数考研同学都会经历理想目标与各阶段现实学习效果冲突的过程，对于考研学生来说，他们遇到的挑战更多，压力更大。考研同学管理不仅是为了成绩，更重在帮助学生持有积极的心态，解决他们在学习中的种种心理困惑，释放学习压力，缓解紧张情绪，轻松面对学习与生活。 

  1.活动赋能，为学生的考研动力助力

   积极心理学采用科学的原则和方法来研究幸福，倡导心理学的积极取向，研究人类的积极心理品质、关注人类的健康幸福与和谐发展。它认为人人都有巨大的潜能，都有追求自我实现的需要。正如积极心理学所倡导的，人是生而偏向积极的，每个人都能有整合自己的理论和克服困难的潜能，正在成长和发展的考研同学尤甚。

   2.增强自信，拒绝习得性无助

习得性无助行为，是指一个人经历了失败和挫折后，面对问题时产生的无能为力的心理状态和行为。考研模拟考次数多，很多学生的成绩没有达到预期效果，但是他们觉得自己已经很努力了，这时挫败感会油然而生，这让他们感到非常沮丧，甚至会冒出放弃的念头，产生习得性无助感要提升考研同学的自信心和效能感，还要提高学生的逆商，帮助考研同学增强面对挫折时的能力和勇气。考研同学面临高考，心理负担重，情绪波动大，天天坚持身体有氧运动锻炼，考研同学们每天根据自己的身体情况坚持体育锻炼，养成记录锻炼打卡的好习惯习惯。有利于缓解考研学生过度紧张的情绪和疲劳的状态，提升身体素质，提高免疫力等，在活动中增强考研学生的抗挫效能感，以积极的心态面对学习和生活压力。

   3.管理目标，激发学习原动力

   学习的动机是可以由一定的目标引发的。在考研备考中，我们发现部分学生成绩没有进步甚至出现退步的现象，其原因就在于没有明确的复习目标预案设定。制定详细的学习计划是考研备考的重要环节。考生需要根据自己的实际情况，制定出每天的学习计划，明确每天需要完成的任务和时间安排。这可以帮助考生更好地把握备考进度，避免前松后紧的情况出现。考研需要掌握的知识点非常多，考生需要做好笔记和总结，帮助自己更好地掌握知识点。在做笔记的过程中，考生可以采用多种笔记方法，如提纲挈领法、图表法、比较法等，根据自己的习惯和喜好选择适合自己的方法。此外，考生还需要定期对所学知识进行总结和归纳，帮助自己更好地掌握知识点之间的联系和规律。

4.考研心理调适

考研同学感到焦虑，可能并不算坏事提到考试焦虑，大部分同学第一反应是想逃避，认为焦虑这个词是不好的。但被大家忽视的是，正是因为感到焦虑和压力，担心发挥不好，我们才会督促自己做足准备。所以，当考研同学感到焦虑和有压力时，不必太过紧张和担心，因为有压力才会有动力，根据耶克斯-多德森定律，焦虑和压力水平过低反而会让我们动力不足，只有当焦虑程度适中时，我们才可以正常甚至超长发挥。我们常以自己的意愿为出发点，对自己、他人、环境等提出不合理要求。“我必须成功”往往会出现在一些平时成绩不错的同学身上。周围人的期待和他们对自己的要求，导致他们会比其他同学期望更高，压力也更大。但实际上，考研结果会受到能力、运气、发挥、老师给分标准、志愿选择等一系列因素的影响，我们并不能完全控制，过去的成功经验也不等同于这次一定能行，因此“我必须上岸成功”是一种不合理的想法，我们无法保证自己在每件事上都取得成功。较为合理的想法可以是“我可以努力减少自己的失误”、“我可以总结之前成功的考试经验，来帮助我这次有更稳定的发挥”。

良好的压力管理和情绪调节能力能够滋养心灵，关照心理健康是我们一生的必修课。最后，祝所有努力奋斗的考研人都能取得理想的成绩！