青春飞扬，勤于自助，大学生自我心理调节是同学们成长中不可或缺的部分，了解并应用一些基本的心理调节技巧，有助于同学们更好地面对学习和生活挑战、促进心理健康和个人的全面发展。大学校园生活中，同学们可能会面临着生理、心理和社会等多方面的变化和挑战，这些变化可能会导致情绪波动、焦虑、压力等心理问题。因此，大学生学会自我心理调节至关重要，学习和掌握一些自我心理调节的方法是十分必要的，这有助于有效地化解焦虑、紧张、郁闷等不良情绪，从而提高挫折承受力。常见的方法有：

一、暗示调节

心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑止人的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我相象的那样”等等，以此来缓解心理压力，调整不良情绪。积极自我心理暗示不仅仅是以上方法，还包括很多行为习惯方面的积极自我调节，尤其是一些细节。比如，同学们走路时挺胸抬头，会觉得自己很有精神；出门的时候照照镜子整理好仪表，会对自身形象有个积极的评价；学习的时候整理好桌面，摆放好物品，让自己感到很从容很有条理；说话的时候清晰大方，让自己感到自信沉稳……这些看似微不足道的地方，其实都会不知不觉地影响一个人的精神风貌。

二、放松调节

大学生还可学习身体放松的方法来调节紧张不安感。放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。

放松调节首先要学会体验肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群，注意体验其感觉；然后再放松肌肉群，注意体会相反的感觉。呼吸调节也是放松调节的一种。通过某种特定的呼吸方法，来解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳。比如，紧张时，采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练。

三、想象调节

想象调节法即是指在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件的预演，学会在想象的情境中放松自己，并使之迁移，从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。想象调节的基本做法是：首先学会有效的放松；其次把挫折和紧张事件按紧张的等级由低到高排列出来，制成等级表；然后依据等级表由低到高逐步进行想象脱敏训练。同时，想象调节也可以这样做，可以选择一个与自己有关的情境或角色，比如学校、家庭、朋友、旅行等，也可以选择一个与自己无关的情境或角色，比如小说、电影、情景等，可以想象自己在情境或角色中的感受和想法，比如喜悦、愤怒、焦虑、担忧、希望等，通过想象各种情境和角色，探索自己的情感和认知过程，当自己处于某种情境或角色时，自己的情绪和行为是如何反应的，通过探索自己的情感和认知过程，找到更好的解决方案。比如，当自己处于某种情境或角色时，如何更好地应对和解决问题。

四、适当合理宣泄

所谓适当宣泄，是指在适当的场合或时机，采取适当的方法，有效排解心中不良情绪。调节情绪不等于压抑情绪，而是使其得到适当的宣泄。与人倾诉交流也是排遣自己不良情绪的一种有效的方法。当感到烦闷，不快时，可以通过写信、打电话、聊天等方式，与好朋友、父母、老师及心理心理交谈，来倾诉自己的委屈、不幸，以此来调整自己的情绪。合理的宣泄要注意，当我们的情绪郁闷在心中无法消散的时候，那就应该找到一种方法，合理的宣泄出去，从而能够很好的起到调节心理的效果，但是一定要注意在合理宣泄的时候，要注意场地，时间以及人物，千万不要无端的迁怒于别人。

五、运动调节

体育运动心理学研究证明，各项体育活动都需要较高的自我控制能力、坚定的信心、坚韧刚毅的意志、勇敢果断的性格等作为心理素质基础。因此，有针对性地进行体育锻炼，对培养健全人格不失为一种有益的尝试。假如你觉得自己不大合群，不习惯与同伴交往，那你就应选择足球、篮球、排球等集体项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，会帮助你慢慢地改变孤僻的性格，逐步适应与同伴的交往，并热爱集体。

如果你感到自己胆子小，做事怕风险，容易脸红，怕难为情，那应多参加集体跳绳等项目的活动。这些活动要求人们不断克服害怕等各种胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。经过一段时期的锻炼，你的胆子自然会大，处事也老练了。如果你觉得自己处理事情常常犹豫不决、不够果断，那就多参加乒乓球、网球、羽毛球等体育活动。在这些项目面前，任何犹豫、徘徊都将延误良机，遭到失败，久练能帮助你增强果断的个性特征。

倘若你发现自己遇事易急躁，感情易冲动，那就应多参加下棋、太极拳、慢跑、长距离步行及游泳和骑自行车等缓慢而持久的项目。这一类体育活动能帮助你调节神经活动、增强自我控制能力，稳定情绪，使容易急躁、冲动的弱点得以改善。如果你感到自己做事总是担心完不成任务，那就得事先选择一些简单、易做的活动如跳绳、俯卧撑、跑步等体育项目。坚持锻炼一段时期，信心自然能逐步得到增强。假如你感到自己遇到重要的事情容易过度紧张失常，就应多参加公开激烈的体育比赛，特别是足球、篮球、排球等项目。因为赛场形式多变，比赛紧张激烈，只有冷静沉着地对付，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过分紧张，更不会惊慌失措，从而给学习、工作带来益处。

需要补充的是，体育锻炼要有一定的强度、质量和时间的要求。每次锻炼应在30分钟左右，运动量也应从小到大，循序渐进才能达到较好的效果。

六、向专业人士寻求帮助。

在学习和生活中，当同学们遇到一些不如意的事情，影响到个人身心的健康发展，并且自我尝试解决心理困境超过2周且无效时，就需要外界专业的支持、帮助、指导等。大学生心理咨询能够帮助同学们更好地认识自己和身边人，把握机遇，迎接挑战，从而促进身心健康发展。所以，哪怕没有困惑，想要更多的了解自我，心理咨询也是个合适的途径。什么情况下可以进行心理咨询呢？如果出现了以下等常见情况，同学们可以借助大学生心理咨询来帮助自己：

1.因为一件事情觉得痛苦不堪而且自己也没办法解决的时候；

2.和人交往觉得困难的时候；

3.面对情感困惑的时候或是遇到情感危机而不知道应该怎么办的时候；

4.自卑、固执、敏感、多疑等带来心理上面的困惑或是情绪紧张的时候；

5.失眠多梦、早醒、想睡着很困难、睡眠浅等，有睡眠障碍的时候；

6.在没有什么不好的事情的时候、情绪长时间的低落或持续高涨的时候；

7.会做出反复洗手、反复关门、反复检查东西等不安的行为，或没有办法控制自己而感到痛苦不堪的时候；

8.对自己的前途感到很迷茫，人生没有一定方向的时候。

心理咨询和心理辅导可以帮助同学们更好地发展自己的潜力。大学是同学们发展自己潜力的重要阶段，心理咨询和心理辅导可以帮助同学们发现自己的优点和潜力，并提供有效的建议和指导，帮助同学们更好地发展自己的能力和实现自己的目标。